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小游戏跳一跳:很紧张,很刺激,很容易引发腱鞘炎!

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     微信小程序游戏“跳一跳”迅速蹿红,身边不少朋友都在刷记录、比分数,甚至有的还开外挂,只为占据好友排行榜......

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  吃饭时、公交上、地铁里……不少人一有空闲时间就打开“跳一跳”。同时,因长时间玩手机引发的手关节不适也正在蔓延。

 

“跳一跳”小游戏需要手指触碰屏幕长按蓄力松开,开始翻转跳跃,从一个盒子跳到另一个盒子的重复操作。而离身体越远端的小关节,承受负荷能力其实越低。


  近年来随着微博、微信、手游的兴起,人们对智能手机过度使用,手部或手指固定在一定位置做重复、过度活动,使肌腱和腱鞘频繁发生摩擦,导致腱鞘炎得病人群不断年轻化。

 

  生活中,长期敲打键盘的上班族、手机控和大量做家务的人是腱鞘炎的高发人群。


  当手指出现疼痛及以下现象时,一定要引起正视——

1.患者屈指不便,尤以早晨最为明显,但活动几下即见有好转;


2.局部有压痛和硬结;


3.严重时可产生弹响,患指屈而难伸或伸而不能屈;


4.在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀,有时可触及硬块;


5.手指活动困难,以早晨较为明显,偶尔有弹响。


如果患上腱鞘炎可咋办?首先应当马上停止跳一跳!症状轻微可以用艾灸缓解腱鞘炎疼痛,但若症状严重,一定要遵循医嘱治疗。

 

腱鞘炎属中医“伤筋”范畴,系因局部劳作过度,积劳伤筋,或受寒凉,致使气血凝滞,不能濡养经筋而发病。既要驱除寒湿致病外邪,又需疏通经络、调和气血。

 

艾灸有温通经络、驱散寒邪的作用,又可以行气活血、消瘀散结,常艾灸合谷、列缺、阳溪,可以缓解腱鞘炎症状。

 

 合谷穴 

合谷在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。它为大肠经原穴,属阳主表,取清走衰,宣泄气中之热,有升清降浊,疏风散表,宣通气血的作用。


 列缺穴 

列缺是人体腧穴之一,属于手太阴肺经之络穴,在人体前臂桡侧缘,桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸。列缺穴位于腕部,具有通经活络的作用,可治疗循经病症如上肢不遂、手腕无力、疼痛等。《外台秘要方》记载:“偏风口喎,半身不遂,腕劳。”


 阳溪穴 

阳溪穴在腕上桡侧,当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间凹陷处。此穴位于腕关节处,具有通经活络,舒筋利节、祛风除湿,消肿止痛的作用,可缓解邪滞经络,气血运行不畅的腕臂酸痛。


长期玩“跳一跳”这类手机游戏,不止会损伤手关节,眼睛和肩颈都会因过度游戏而疲劳,而造成视力下降肩颈疼痛等问题。

 

我们应当在工作或游戏时保持正确姿势,避免关节的过度劳损,定时休息,以免导致腱鞘炎


 预防:

1.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。


2.连续工作时间不宜过长,工作结束后要搓搓手指和手腕,再用热水泡手。


3.冬天洗衣服时最好用温水,下雪后扫雪也要戴上棉手套,防止手部受寒。


4.对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。


5.手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。


6.感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。


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