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大寒养生着手于“藏”,亲们不要太劳累哦

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松柏天生独,青青贯四时。

心藏後凋节,岁有大寒知。
                    
 

           ——黄庭坚《岁寒知松柏》




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大寒,即天气寒冷到极点的意思,它是二十四节气中的最后一个节气,是一年中阴阳转换的重要时机,更是冬天结束、春季到来的转折点。


农谚说:“大寒三白定丰年 。”“三白”是指三场雪,意为大寒降雪得丰年之意。

 

冬至一阳初生后,阳气逐渐强大,由下而上,经小寒至大寒,才彻底将寒气逐出地面。寒因此是阴寒密布地面,悲风鸣树,寒野苍茫。大寒后十五日,阳气就会出地而驱逐阴寒了,便是立春。


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1月20日16时59分,是今年大寒伊始的时间“旧雪未及消,新雪又拥户”,一提到大寒就想到了冷,你知道大寒养生除了御寒还要注意什么吗?

 

冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令。大寒时节,人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候,所以此时应该早睡晚起,不要轻易扰动阳气,凡事不要过度操劳,要使神志深藏于内,避免急躁发怒。

大寒的养生要着手于“藏”人们在此期间要控制自己的精神活动,保持精神安静,把神藏于内,不要暴露于外。


1.注意保暖,外出时一定加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾。


2.早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或晾一些湿毛巾之类以保室内湿度。要多喝白开水,补充体内水分。


3.老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法,来增加机体的抗寒能力。


大寒之后阳气便渐渐升发,因此这一时节的艾灸要以肾经为主,肝经为辅,既要进一步补益阳气,又要逐渐注意肝气的调畅,迎接春季的到来。

 

艾灸神阙穴、血海穴可益气补阳、温肾健脾、祛风除湿、温阳救逆、温通经络、调和气血,对身体非常有好处。

艾灸三阴交穴,能够健脾养血,调肝补肾

大寒时节吃什么养生?

 

1、含蛋氨酸食物

 

低温使人体尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基,这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一,而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。对于老年人来说,不妨多吃点猪血。猪血中氨基酸比例与人体非常接近,易吸收,适合消化功能减退的老年人食用。

 

2、温性食物

 

中医认为,羊肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用,适量多吃可提高御寒能力。相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

 

3、含碘食物

 

人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素,具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成,酪氨酸可由体内合成,碘却必须依靠“外援”。因此,冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

 

4、含钙食物

 

医学研究证明,怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,尤其是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此,冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外,胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质,经常食用也能增强人体的抗寒能力。

 

5、含铁食物

 

研究表明,许多女性冬季怕冷与体内缺铁有关。因此,怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁,被人体摄入后吸收率较高,尤其是动物血液,其铁的吸收率可高达22以上。植物性食物如木耳、海带、芝麻等,虽然含铁也较高,但吸收率较低,多在10左右。

 

6、含维生素食物

 

低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此,冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

 

7、粥养人

 

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、八宝粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。


在某些沿海少数地方,全年最低气温仍会出现在大寒节气内,所以我们最重要的依然是保暖御寒,用健康的体魄迎接新年。

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